Bir porsiyon ne kadardır?

Bir porsiyon ne kadardır?
Aldığınız besin miktarı, bedenin enerjiye dönüştürdüğü kalorilerle ölçülür. Amaç, enerji gereksiniminizi karşılayacak ve doğru besinlerden doğru oranda almanızı sağlayacak kadar kalori almaktır. Kadınların gereksinimleri yaşa, hareketlilik düzeyine ve gebe olup olmamaya göre değişiklik gösterir.

Karbonhidratlar günlük beslenmenizin temelini oluşturmalıdır. Bir porsiyon: 1 dilim kepekli ekmek, 1 lavaş ekmek, 75 gr. pişirilmiş pirinç ya da makarna veya kuru fasulye, 175 gr. fırında patates, 120 gr. bezelye, fasulye, mercimek ya da taze mısır, 25 gr. pişirilmiş brokoli, ıspanak ya da havuç, 1 domates, 1 elma, armut, şeftali, nektarin ya da portakal, 2 kayısı ya da erik, 120 gr. çilek, kiraz gibi meyvelerdir.

Kadınlar için önemli olan kalsiyum yönünden zengin besinler ikinci katmanda (protein) yer alır. Bir porsiyon: 50 gr. sert peynir, 300 ml. yarım yağlı süt, 150 gr. yoğurt, 75 gr. badem ya da konserve sardunya, uskumru veya som balığı. Diğer protein porsiyonları: 75 gr. kırmızı ya da beyaz et, 1 yumurta, 120 gr. balık.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Sitemap oktay usta yemek tarifleri kadın kadınca örgü kadın Saglik Yemek Tarifleri yemek tarifleri Sağlık saglik kadın örgü