Sıkı Kalçalar İçin Yapılması Gerekenler

Sıkı kalçalar içen neler yapılabilir?

Bir kadının vücudunu en güzel gösteren yerlerinden biri de kalçalarıdır. Sıkı ve dik kalçalar her kadının hayalidir. Sıkı kalçalar giydiğiniz pantolonu ya da eteği daha hoş ve düzgün gösterecektir. Kalçalar bedenimizde ki en fazla kas dokusunun olduğun yerlerdir. Ayrıca kalça bölgesinde yoğun bir şekilde yağ bulunmaktadır. Bu durum kanın dolaşımını düzenli bir şekilde sağlamamaktadır. Uzun süre kalçalarınız üzerinde oturuyor olmanız kalçanızın şeklini bozacaktır. Özellikle de çekici bir görünüme sahip olmak isteyen bayanlar bu yazımızı dikkatlice okusunlar. Onlara kısa zamanda sıkı kalça sahip olmalarını sağlayacağız.

İşe kalçaları çalıştırmak ile başlamalıyız.

  1. Boynunuzu ve tüm bedeninizi dümdüz tutarak göğüs üstüne uzanın. Başınızı yere dayayın. Tüm vücudunuz yere bitişik olmalıdır. Sağ elinizi ve sol elinizi kalçanızın üstüne koyun. Daha sonra kalçanızın kaslarını iyice gerginleştirir. Bu pozisyon da 20 saniye kalın ve rahatlayın. Gerginleşin ve rahatlayın, tekrar gerginleşin ve rahatlayın. Bu pozisyonu 10 kez yapın
  2. Göğüs üstü yere yatın. Yine başınızı yere dayayın. Kalçanızı 5 cm kadar yukarıya doğru kaldırın. Bu şekilde 10 a kadar sayın ve daha sonra rahat bırakın. Gerin ve rahat bırakın yine gerin rahat bırakın. Aynı şekilde 5 defa tekrarlayın.
  3. Göğüs üstü yere yatın. Ellerinizi başınızda birleştirin. Baldırlarınızı diz kısmınızdan 90 derece açı yapar gibi ayırın. Sol baldırınızı yukarı doğru uzatın. Bu sırada kalça kısmınızı yerin yüzeyinden 5 cm havaya doğru kaldırın. Bu egzersizi en az 10 defa tekrarlayın

Zemine oturun. Baldırlarınızı parmaklarınızın ucu yukarıya bakar durumda diz kısımlarınızı bükün. Kollarınızı ensenizde toplayın. Kalça kasınızı 15 defa hızlı bir şekilde gerin ve bırakın. Kısa bir ara verdikten sonra hemen ardına 20 şer defa daha tekrarlayın

  1. Kollarınızı öne doğru tutun. Tek baldırınızı havaya doğru tutun.5 cm kadar öne doğru ilerleyin. Diğer baldırınızla aynı hareketi yapın. Bu egzersizi 10 defa ön tarafa 10 defa arka tarafa doğru yapın
  2. Yerde bağdaj kurun. Ellerinizi havaya kaldırın, baldırınızı da diğer yandan uzatın. Dönüşümlü bir şekilde sağ kalçanızı ve sol kalçanızı iyice gerginleştirin. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın
  3. Zemine sırtınızı verecek şekilde uzanın. Sol baldırınızı iyice gerginleştirin. Sağ baldırınızı ise 90 derece dik bir şekilde bacağınızı kırın. Kalçanızı yerden bir 10 cm kadar yukarı kaldırın. Sol baldırınızı şiddetli bir şekilde gerin. Bu şekilde sağ baldırınızın yüksekliğinde kaldırın, indirin, aynı şekilde kaldırın tekrar indirin. Bu egzersizi 20 defa tekrarlayın
  4. Zemine sırtınızı verecek şekilde uzanın. Sağ baldırınızı ise 90 derece dik bir şekilde kırın. Sol baldırınızı diz kısmından bükerek meme hizasına yakınlaştırın. Sonra tüm bacağı tekrar serbest bir şekilde uzatın. Bu egzersizi 2 baldırınız için de ayrı ayrı 10 ar kez yapın
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Sitemap oktay usta yemek tarifleri kadın kadınca örgü kadın Saglik Yemek Tarifleri yemek tarifleri Sağlık saglik kadın örgü